No to lepiej oblicz sobie wieczorem po ostatnim posiłku ile zjadłeś w ciągu dnia, rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak [...]
Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]
[...] olejem z atomizera. Wyszło mi tyle samo kcal w 100 g co producentowi gotowych nuggetsów, które smażone były w głębokim tłuszczu. Co do tego chleba, to podejrzewam, że to są wartości na kromkę, a nie na 100 g, bo zauważcie, że nie tylko kalorie są zaniżone, ale wszystkie wartości. Chociażby białko, którego powinno być ok 8-10 g/100 g a nie 0,67 g.
[...] każdego posiłku z wyjątkiem posiłku przed i po treningowym dodaj jakieś warzywko. Przed/po treningiem bez tłuszczy. Odrazu po treningu możesz wciągnąć banana/carbo+odżywka białkowa. Ilość poszczególnych składników oblicz wg. zapotrzebowania na kcal, białko, ww, tłuszcz (tabela wartości odżywczych). Niestety jeżeli chcesz przytyć będziesz musiał [...]
kcal to jesz mniej, niż ja :-D podbij jeszcze bialko, tłuszcze także. wszedzie jedz warzywa (nie licz w bilans). dieta szrasznie schematyczna/monotonna. jedz rozne miesa , ryby
Kcal nie będe obcinał bo wychodzi mi tyle ile potrzebuje czyli ( 0 ) na razie potem będę ciął. A z tym śniadaniem to właśnie tak myślałem że przydało by się jeszcze jakieś białko styknie 1 jajko czy polecisz cos innego najlepiej jakis produkt szybki w przygotowaniu
mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]
Ale kurczak to nie tylko pierś;-) podroby też są tanie, a bardzo wartościowe. Obnizylabym bialko do max 2 g na kg masy ciala, uciela ww, tak zeby bylo jakies 2500 kcal i obserwowala co się dzieje. Dołożyć zawsze można.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tłuszczy jak dla mnie. Jestes endo tak jak ja. Tłuszcze preferuje na poziomie 1-1,4 max . Białko powyżej 2,5 nic ci nie da a jedynie zaszkodzi. Węglami dobijaj do ustalonych kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie, w tym sęk, że jak dołożę kcal, bo jestem na masie to się nie zmieszczę już w tych proporcjach btw. A ja nie mam zbytnio gdzie obciąć białko, węgli też za dużo, a wiem, że się zaleję, bo znam swój organizm, i małe odstępstwo od diety, jakaś kontuzja krótkotrwała i mnie zalewa... http://img6.imageshack.us/img6/3346/fscq.jpg Gdzie byś [...]
co ty się na to białko uparłeś?? to nie jest podstawa w budowaniu masy. skoro jesteś tak aktywny to ciężko ci będzie przybrać na masie bo masz strasznie duże zapotrzebowanie na kcal. jedz przede wszystkim dużo WĘGLOWODANÓW
Zwiększ trochę węglowodany w dni treningu i powinno być ok. Co do rozkładu posiłków: obojętne. Najwazniejsze, by bilans kcal w ciągu dnia się zgadzał. Korzystniej jednak przesunąć więcej węgli na okolice treningu . Białko najlepiej w każdym posiłku, by nasilić synteze.
[...] Ci dobrze radzą z dieta ( czytając dieta nie wyobrażaj sobie niewiadomo czsgo) na domowym zwarciu też można sporo osiągnąć. Tylko poczytaj trochę o zawartości różnych składników makro (węgle, białko, fat) co ile w czym jest o działaj. http://www.ilewazy.pl tu możesz sprawdzić wszystkie produkty od schabowego po kluski śląskie od Haliny sąsiadki.
z kalkulatorem kcal wyszlo mi ze potrzebuje 2900kcal czyli po odjeciu tych ok.500 do redukcji bedzie ok 2400-2600 co myślicie o wciśnieciu 50g orzechów włoskich do szkoły? 8g białka 30g tłuszczy 10węgli i 320kcal. ale dalej bedzie brakowac z 50g białka (kupowałem już dwa pudła VPX Syngex, treaz jeszcze troche mi zostalo z ostatniego pudełka, ale [...]